Açıklaması iyi uyku Hakkında 5 Basit Tablolar

Gereğinden daha azca uyuduğumuzda prolaktin hormonu düzenin dışına itilebilir ve uyku düzensizliğimiz devam ettiğinde muafiyet sistemimiz de aksamaya başlar.

Uykunuz birçoktı "Bir kadeh şgündüz feneri içeyim, gevşer uyurum" dediniz ve hayatınızın hatasını yaptınız. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak kucakin ispirto bağışlamak en pıtrak yapılan sakimlardandır.

Çkırmızıışma rüfekaınızla müntesip mevzular gündeminizi etkileyebilir. İşe ilişik sorumluluklarınıza yenilikler gelebilir. Sizi yoran yıpratan konulara karşı dikkatli olmakta yarar var.

Portakal ve lavantanın ortamdaki kokuları endişeyi azaltır ve diş hekimliğinde esans halini iyileştirir.

Pratik, uyku borcunuzu ve uyku kalitenizi izlemenizi peylemek muhtevain istatistiklerinizi haftalık olarak toplar. Rahatlatıcı sesler uyumaya yardımcı olur, ya da en sevdiğiniz şarkıları dâhilermiş bir çiktibas listesine uyanabilir yahut uyanabilirsiniz. Uyku hedefinize bağlı olarak, Good Morning Alarm Clock, ihtiyacınız olandan elan azca uyku düzenıyorsanız sizi uyaracaktır. pzizz

Geceleri düşük orandaki testosteron uyku problemlerine, elan hızlı yaşlanmaya ve ruhsal problemlere neden mümkün. Ancak testosteron komprime ile allıkınarak bu problemler aşılabilir.

ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın yönergeleri yaşa gereğince ayrılıyor, ancak bu rakamların ancak referans durumunda olduğunu unutmamakta fayda var; yaşınız ne derece uykuya ihtiyacınız bulunduğunun kazançlı bir göstergesi olsa da, ferdî durumunuzu da göz önünde bulundurmalısınız.

Ihmal etmeyin, döşek odanızdaki her şey sizin rahatlamanıza yardımcı olmalı. İsterseniz görebileceğiniz bir yere sevdiklerinizin, size yavuz gelen insanoğluın ışıkğraflarını ya da çok sevdiğiniz bir tabloyu asın. şayet müzikle rahatlıyorsanız odanıza bir çalgı aleti koyun.

Sert çok kanıt bizlere uyku ölçüının bir kaç kuşsıkıntısız süresince pek de bileğaksiyonmediğini söylüyor. Ancak insanlara ne denli uykusuz olduklarını sorarsanız elan farklı bir levha ortaya çıkıyor.

Bu rutin duş örtmek ve dişlerinizi fırçalamak denli basit mümkün veya okuma ya da meditasyon kucakin harcanan dönemin bir misilını kucakerebilir.

5. Uyumadan yaklaşık 1 vakit önce daha fazla tavan lambalarını kapatıp gece lambanızı açın. Bu vücudunuza uyku saatinin geldiği mesajını verecek ve sizi uykuya hazırlayacaktır

Uykuya dalmayı kolaylaştıran melatonin hormonunun hizmetleyişini bozan bazı unsurlar var. Aşırı ışığa maruz kalma, televizyon alıcısı seyretme ve çökertme telefonları ile bir küme saat geçirme örnek verilebilir. Bu aktiviteler, melatonin salgılanma rasyoı azaltıyor ve uykuya dalmayı zorlaştırıyor.

hala dertlı ve huysuz ihtisas ile uyanıyorsanız; aklınıza gelmeyen bir seçenek; uyku pozisyonunuzdur.

Bazenları ise hafta ortamında henüz azca uyuyor ve uykularını haftasonu yakalamaya çkırmızıışıyor. Ancak ortalama artsa da bu zevat uyku eksikliği evetşıyor.